Studien zeigen, dass ein paar Minuten intensiver Aktivität Ihrem Gehirn helfen können

Anmerkung der Redaktion: Holen Sie den Rat eines Gesundheitsdienstleisters ein, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.



CNN

Was wäre, wenn Sie sich all die Dinge ansehen könnten, die Sie jeden Tag tun – von Raum zu Raum gehen, eine Präsentation im Büro vorbereiten, die Treppe hoch und runter rennen, um die gefaltete Wäsche auszuliefern oder um den Block zu joggen – und wüssten, was am besten ist Ihnen helfen oder Ihr Gehirn verletzen?

Eine neue Studie versuchte, diese Frage zu beantworten, indem Aktivitätsmonitore an den Oberschenkeln von fast 4.500 Menschen in Großbritannien befestigt und ihre 24-Stunden-Bewegungen über sieben Tage verfolgt wurden. Die Forscher untersuchten dann, wie sich das Verhalten der Teilnehmer auf ihr Kurzzeitgedächtnis, ihre Problemlösungs- und Verarbeitungsfähigkeiten auswirkte.

Hier ist die gute Nachricht: Menschen, die „selbst kurze Zeit mit intensiverer Aktivität verbracht haben – 6 bis 9 Minuten – verglichen mit Sitzen, Schlafen oder sanfter Aktivität, hatten höhere kognitive Werte“, sagte Studienautor John Mitchell, ein medizinischer Forscher . Doktorand am Institut für Sport, Bewegung und Gesundheit des University College London, in einer E-Mail.

Moderate körperliche Aktivität wird normalerweise als Gehen oder Radfahren oder Treppensteigen definiert. Kräftige Bewegungen wie Aerobic-Tanzen, Joggen, Laufen, Schwimmen und Radfahren auf einem Hügel erhöhen Ihre Herzfrequenz und Atmung.

Die Studie, die am Montag im Journal of Epidemiology & Community Health veröffentlicht wurde, ergab, dass tägliches Training von knapp 10 Minuten moderater bis intensiver Bewegung das Arbeitsgedächtnis der Studienteilnehmer verbesserte, aber den größten Einfluss auf exekutive Prozesse wie Planung und Organisation hatte.

Die kognitive Verbesserung war bescheiden, aber als zusätzliche Zeit für intensivere Übungen aufgewendet wurde, nahmen die Vorteile zu, sagte Mitchell.

„Angesichts der Tatsache, dass wir die Kognition der Teilnehmer nicht über viele Jahre überwachen, kann dies einfach daran liegen, dass diejenigen Personen, die sich mehr bewegen, im Durchschnitt eine höhere Kognition haben“, sagte er. „Aber ja, es könnte auch bedeuten, dass selbst minimale Veränderungen in unserem täglichen Leben nachgelagerte Konsequenzen für unsere Kognition haben können.“

Steven Malin, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit an der Rutgers University in New Jersey, sagte gegenüber CNN, dass die Studie neue Erkenntnisse darüber liefert, wie Aktivität mit sitzendem Verhalten und Schlaf interagiert.

„Das Verständnis der Wechselwirkung zwischen Schlaf und verschiedenen körperlichen Aktivitäten wird oft nicht untersucht“, sagte Malin, die nicht an der neuen Studie beteiligt war.

Während die Studie einige Einschränkungen aufwies, einschließlich mangelnder Kenntnisse über den Gesundheitszustand der Teilnehmer, veranschaulichen die Ergebnisse, dass „die Anhäufung von Bewegungsmustern über einen Tag bis zu einer Woche bis zu einem Monat gleich, wenn nicht sogar wichtiger ist, als sie einfach zu erhalten . nur für eine Trainingseinheit aus“, sagte er.

Es gab auch schlechte Nachrichten: Mehr Zeit mit Schlafen, Sitzen oder nur leichten Bewegungen zu verbringen, war mit negativen Auswirkungen auf das Gehirn verbunden. Die Studie ergab, dass die Kognition um 1 % bis 2 % abnahm, nachdem ein entsprechender Anteil mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität durch acht Minuten sitzendes Verhalten, sechs Minuten Lichtintensität oder sieben Minuten Schlaf ersetzt wurde.

„In den meisten Fällen haben wir gezeigt, dass 7 bis 10 Minuten weniger MVPA (moderate bis kräftige körperliche Aktivität) schädlich sind“, sagte Mitchell.

Diese Veränderung sei aufgrund der Beobachtungsmethoden der Studie nur eine Assoziation, nicht Ursache und Wirkung, betonte Mitchell.

Darüber hinaus können die Ergebnisse der Schlafstudie nicht für bare Münze genommen werden, sagte er. Eine gute Schlafqualität ist unerlässlich, damit das Gehirn Höchstleistungen erbringen kann.

„Die Beweise für die Bedeutung des Schlafs für die kognitive Leistungsfähigkeit sind stark“, sagte Mitchell, „es gibt jedoch zwei große Vorbehalte. Erstens kann übermäßiger Schlaf mit einer schlechteren kognitiven Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht werden.

„Zweitens kann die Schlafqualität sogar noch wichtiger sein als die Schlafdauer. Unsere Beschleunigungsmesser können schätzen, wie lange Menschen geschlafen haben, aber sie können uns nicht sagen, wie gut sie geschlafen haben.”

Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu verifizieren und die Rolle jeder Art von Aktivität zu verstehen. Dennoch, so Mitchell, „hebt die Studie hervor, wie selbst sehr geringe Unterschiede in der täglichen Bewegung der Menschen – weniger als 10 Minuten – mit ziemlich realen Veränderungen unserer kognitiven Gesundheit verbunden sind.“

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