Trauer verarbeiten und mit emotionalen Trümmern umgehen

Das Leben ist eine Reihe von Erfahrungen. Einige geben uns das Gefühl, geliebt, geschätzt, unterstützt und fähig zu sein. Aber manche Erfahrungen erfüllen uns mit Scham, Angst, Wut, Neid oder Entsetzen und lassen uns erschöpft, besiegt, verlassen, ungeliebt, allein, hoffnungslos und mit geringem Selbstwertgefühl zurück. Um den Schmerz zu begraben, lenken wir uns oft ab. Aber vergrabener Schmerz – es sei denn und bis wir uns damit befassen – hat eine Möglichkeit, wieder aufzutauchen.

Wenn das Leben gut ist, treffen wir gute Entscheidungen für uns selbst und bewältigen unsere Beziehungen, Lebensaufgaben und Verantwortlichkeiten mit minimalen Schwierigkeiten. Aber wenn es hart auf hart kommt, kann sich das Leben schnell in eine ganz andere Geschichte verwandeln.

Wenn wir uns in unruhigen Gewässern befinden und unangenehme Emotionen erleben, führen wir negative Selbstgespräche und suchen Trost in betäubenden Verhaltensweisen. In einem Beitrag von 2016 auf Psychologie heute, Autorin Lisa Firestone, Ph.D., untersucht, wie es hilft, Sucht zu überwinden, anstatt vor unseren Emotionen wegzulaufen. Betäubende Verhaltensweisen treten in allen Formen und Formen auf, von Überarbeitung, übermäßigem Essen oder Verschlafen bis hin zu übermäßigem Konsum von bewusstseinsverändernden Substanzen wie Alkohol oder Drogen oder dem Greifen nach Ablenkungen wie Pornografie, Videospielen oder übermäßigem Fernsehen. Manche Menschen wenden sich obsessivem Einkaufen, Glücksspiel oder Geselligkeit zu, um sich abzulenken und unangenehme Gefühle zu unterdrücken, wenn sie auftauchen.

Die Macht der Emotionen

Emotionen – positive und negative – werden mächtig. Wir alle kennen den Ansturm positiver Emotionen und Gefühle, die wir empfinden, wenn wir gute Nachrichten wie eine Beförderung, eine Gehaltserhöhung oder eine aufregende neue Chance erhalten. Schlechte Nachrichten hingegen werden oft als „Schlag in die Magengrube“ bezeichnet. Ich habe von Menschen gehört, die „vor Angst erstarren“ oder „vor Wut brennen“, wenn sie bedroht oder beleidigt werden oder wenn etwas nicht nach Plan läuft. Schlechte Nachrichten oder unfreundliche Worte von einem Freund oder Familienmitglied können uns „wie eine Tonne Ziegelsteine“ treffen.

Positive und negative Emotionen treffen uns sowohl emotional als auch körperlich in dem Moment, in dem sie auftreten. Diese Gefühle können stark und überwältigend sein. Und wenn eine Erfahrung und die damit verbundenen Emotionen negativ und schmerzhaft sind, versuchen wir oft, die daraus resultierenden negativen Emotionen zu minimieren oder zu ignorieren. Wir ignorieren sie und beschäftigen uns mit allerlei Selbstablenkung als Mittel zur Vermeidung.

Betäubende negative Erfahrungen

Wir denken vielleicht, dass wir auf uns selbst aufpassen, indem wir schlechte Gefühle in Schach halten. Aber selbst unsere Ablenkungen können uns nicht davon abhalten, negative Erfahrungen in unserem Kopf zu wiederholen und unsere Ereignisse bis zu dem Punkt zu katastrophieren, an dem wir in einem Zustand von Angst und Selbstzweifeln landen. Wir können uns in einem Zustand der Verzweiflung und Angst wiederfinden, in dem wir uns dafür entscheiden, unsere Gefühle zu betäuben.

Taubheit kann vorübergehend Linderung verschaffen, aber anhaltende Taubheit kann dazu führen, dass wir gebrochen, abhängig, distanziert und von den Menschen entfernt sind, die sich um uns kümmern. Wir werden verloren und verwirrt über das Leben und verlieren unsere Verbindung und unser Selbstwertgefühl. Dies kann dazu führen, dass wir uns mit weniger im Leben zufrieden geben und unser Potenzial für Erfüllung und Glück einschränken. Vergangene Verletzungen zu unterdrücken, anstatt sie zu verarbeiten, hinterlässt emotionale Trümmer.

Umgang mit emotionalen Trümmern

Je mehr emotionale Trümmer wir mit uns herumtragen, desto verwundbarer sind wir. Als klinische Psychologin arbeite ich mit vielen Patienten, die mit vergangenen Schmerzen zu kämpfen haben und negative Erinnerungen wieder aufleben lassen, insbesondere wenn sie mit einer Herausforderung in der Gegenwart zu tun haben.

Ich bezeichne diese schmerzhaften Erinnerungen emotionale Trümmer, und vergleichen Sie die allgegenwärtigen negativen Erinnerungen, die aus der Vergangenheit aufkommen, mit Felsbrocken auf dem Feld eines Bauern. Wie Landwirte, die jedes Frühjahr Felsbrocken entfernen müssen, bevor sie eine neue Ernte pflanzen, müssen wir uns an dem Prozess beteiligen, unsere emotionalen Trümmer zu beseitigen. Wenn wir das nicht tun, wird es immer wieder auftauchen und uns daran hindern, die Samen für das Leben zu pflanzen, das wir wollen.

Überschreiben

Emotionaler Schutt ist unverarbeiteter Schmerz. Solange wir an emotionalen Trümmern festhalten, tauchen sie immer wieder auf, besonders wenn wir am verwundbarsten sind.

Wir müssen unseren Schmerz klären und verarbeiten, um unsere Emotionen zu regulieren und Raum für unser Wachstum und Glück zu schaffen. Wir können damit beginnen, dass wir uns entscheiden, unseren emotionalen Schutt zu beseitigen. Dann müssen wir uns mit unseren negativen Emotionen hinsetzen und uns erlauben, die Gefühle vollständig anzuerkennen und zu fühlen. Wir müssen prüfen, wem wir die Schuld geben und welche Rolle wir selbst in einer schmerzhaften Situation gespielt haben. Wir müssen uns selbst und anderen vergeben und anerkennen, was wir selbst aus unseren schmerzhaftesten Erfahrungen gelernt haben.

Wenn wir unseren Schmerz verarbeitet haben, werden wir immer noch Erinnerungen haben, aber ihre Wirkung wird nicht mehr intensiv oder belastend sein. Wir können uns dafür entscheiden, unsere vergangenen Verletzungen dort zu platzieren, wo sie hingehören, damit sie uns nicht länger verletzen können, und wir können beginnen, das Leben zu heilen, zu klären, zu verarbeiten, uns zu entwickeln und das Leben zu erschaffen, das wir wollen.

Emotionale Trümmer beseitigen

Indem Sie die emotionalen Trümmer vergangener Verletzungen und negativer Emotionen reinigen und beseitigen, können Sie den Weg für eine glücklichere Zukunft frei machen. Beginnen Sie mit den folgenden Aktionen:

Wichtige Lektüre für Selbstgespräche

  • Die Entscheidung, die Vergangenheit loszulassen, tut weh
  • Bleiben Sie bei negativen Emotionen rund um schmerzhafte Erinnerungen
  • Erkennen Sie Ihre Rolle in einer negativen Situation
  • Sich und anderen zu vergeben und sich von vergangenen Verletzungen zu befreien
  • Bringen Sie bei Bedarf Selbstfürsorge und Hilfe von anderen mit

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